皆さんおはようございます！忘年会シーズンも近づいていることもあり飲み会が増えていて太り始めている中尾でございます笑
寒くなると筋緊張が上がり腰痛が強くなってきたという利用者の声も多くなってきているので今日は腰痛予防・腰痛体操についてお話したいと思います。
まず、腰痛の原因はほとんどが筋肉の緊張によるものです。
・脊柱起立筋・腹斜筋・腰方形筋・梨状筋・大殿筋・ハムストリングが主に関係してきます。

またインナ－マッスルのストレッチも大事です。
・横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋

上記の筋肉のストレッチを自宅で一人で行える簡単な方法を教えたいと思います。

⓵から⓺を約10～20秒間行うと良いでしょう。1日3回程が目安です。
注意点としては痛みが出るとこまで行わず気持ちいぐらいの程度が良いです。
以上簡単ではありますが少しでも腰痛改善の協力になればと思います！！！
今日も元気にいってらっしゃい！！！